Cómo prevenir que aparezcan várices
¿Qué son las várices?
Las várices son venas dilatadas que aparecen, comúnmente, en las piernas y los pies. Se producen cuando las válvulas de las venas no funcionan adecuadamente, lo que dificulta el retorno de la sangre al corazón. Esto provoca que la sangre se acumule en las venas, generando inflamación y abultamientos visibles bajo la piel.
Factores de riesgo más comunes
Existen ciertos factores que pueden aumentar la probabilidad de que desarrolles várices, entre ellos:
- Genética: si tus padres o abuelos tienen várices, es más probable que tú también las desarrolles.
- Sedentarismo: pasar muchas horas sentado o de pie sin moverte afecta la circulación.
- Sobrepeso u obesidad: el exceso de peso ejerce presión adicional sobre las venas.
- Cambios hormonales: el embarazo, la menopausia o el uso de anticonceptivos hormonales pueden influir.
- Edad: con el paso del tiempo, las venas pierden elasticidad.
- Ropa ajustada y tacones altos: pueden dificultar la circulación adecuada en las piernas.
Hábitos para prevenir la aparición de várices
1. Haz ejercicio regularmente
Caminar, nadar, montar bicicleta o realizar ejercicios de bajo impacto ayudan a activar la circulación en las piernas. Incluso una caminata de 30 minutos al día puede hacer una gran diferencia.
2. Evita estar mucho tiempo de pie o sentado
Si por trabajo debes estar en la misma posición durante horas, trata de hacer pausas para mover las piernas. Si estás sentado, levántate cada hora y camina un poco. Si estás de pie, trata de cambiar de postura o mover los pies regularmente.
3. Eleva tus piernas
Después de un día largo, recuéstate y pon las piernas en alto durante unos 15-20 minutos. Esto ayuda al retorno venoso y disminuye la presión en las venas.
4. Controla tu peso
Mantener un peso saludable reduce la presión sobre las piernas y las venas. Una alimentación equilibrada, baja en sal y rica en fibra, también contribuye a una mejor circulación.
5. Evita la ropa muy ajustada
Especialmente en la zona de la cintura, ingles y piernas, ya que puede dificultar el flujo de sangre. Usa ropa cómoda que no obstruya la circulación.
6. No uses tacones altos todo el tiempo
Usar tacones altos de manera frecuente afecta la circulación en las piernas. Alterna con zapatos planos o de tacón bajo para dar descanso a tus piernas.
7. Hidrátate y come alimentos que mejoren la circulación
El consumo de agua y de alimentos ricos en antioxidantes, vitamina C, vitamina E y flavonoides fortalece las paredes de las venas y mejora el flujo sanguíneo.
¿Cuándo consultar a un especialista?
Si notas que comienzan a aparecer várices, sientes dolor frecuente, hinchazón, calambres o ardor en las piernas, lo mejor es acudir a un médico especialista en angiología o un cirujano vascular. El diagnóstico temprano puede prevenir complicaciones y ofrecerte tratamientos adecuados como el uso de medias de compresión o procedimientos más avanzados si fuera necesario.